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Deep Sleep Ritual Protocol

Deep Sleep Ritual Protocol

€49,99 EUR
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Schneller einschlafen. Länger durchschlafen.

Entwickelt rund um drei Öle für die wichtigsten Phasen eines besseren Abendrituals: den Geist beruhigen, den Körper entspannen und ein wiederkehrendes Schlafsignal schaffen.

FORSCHUNGSBASIERTES 3-SCHRITTE-PROTOKOLL
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  • Leichter einschlafen
    Leichter einschlafen

    Unterstützt einen sanfteren Übergang von geistiger Aktivität zur Ruhe.

  • Das Nervensystem beruhigen
    Das Nervensystem beruhigen

    Entwickelt, um abendliche Anspannung zu reduzieren und Ihrem Körper zu helfen, zur Ruhe zu kommen.

  • Ein Schlafsignal schaffen
    Ein Schlafsignal schaffen

    Bauen Sie eine wiederholbare Duftassoziation auf, die Schlafenszeit signalisiert.

  • 14-tägige geführte Routine
    14-tägige geführte Routine

    Ein einfaches Protokoll, das jeden Abend für beste Ergebnisse befolgt werden sollte.

✓ Gestützt auf veröffentlichte Studien in PubMed

Humanstudien • PubMed • klinische Studien

Warum dieses Abendritual so aufgebaut ist

Die Abfolge führt vom Übergang in die Entspannung bis zu einem wiederkehrenden letzten Signal. Entscheidend sind nicht nur die Öle selbst, sondern ihre konsequente Anwendung in derselben Reihenfolge und zu einem ähnlichen Zeitpunkt.

  • Bergamotte markiert den Beginn der Entspannungsphase
  • Lavendel unterstützt eine ruhigere Atmosphäre vor dem Schlafengehen
  • Zedernholz wird zum wiederkehrenden letzten Signal des Abends

🌱Bergamotte

Unterstützt den Stressabbau und den mentalen Übergang vor dem Schlafengehen
Forschungsergebnisse zur Inhalation von Bergamotte deuten darauf hin, dass Bergamotte den Abbau von Cortisol unterstützen kann, begleitet von kurzfristiger Beruhigung und emotionaler Entspannung.


[Quelle: Complementary Therapies in Medicine, 2015]

🌸Lavendel

Reduziert abendliche Angstzustände und verbessert die Schlafqualität
Klinische Studien berichten von einer Verbesserung der Schlafqualität um bis zu 71 % innerhalb einer Woche.

[Quelle: Complementary Therapies in Clinical Practice, 2020]

🌲Zedernholz

Stärkt einen konsistenten Schlafhinweis durch Duftassoziation
Wiederholte Exposition gegenüber demselben Duft hilft, das Gehirn darauf zu konditionieren, diesen als Signal für den Schlaf zu erkennen.

[Quelle: A Comprehensive Assessment of Bedtime Routines and Strategies to Aid Sleep Onset in College Students: A Web-Based Survey, 2024]
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Das Bundle kombiniert dieses 3-Öle-Protokoll mit dem Dremis Aromatherapy Diffuser — Methode und Anwendungssystem in einer Bestellung.

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Was die Forschung tatsächlich zeigt

Die Zahlen hinter diesem Protokoll

11RCTs
Randomisierte kontrollierte Studien zu Lavendel und Schlafqualität — die größte Human-Evidenzbasis unter den ätherischen Ölen
Metaanalyse, 2025 · 628 Erwachsene
p=.005
Statistische Signifikanz der Verbesserung der Schlafqualität über alle 11 Studien hinweg — kein grenzwertiges Ergebnis
Sleep Sci Pract, 2025
↓ Blutdruck
Die Inhalation von Bergamotte senkte in einer Humanstudie Cortisol und den diastolischen Blutdruck — deshalb steht sie am Anfang der Abfolge, um die abendliche Entspannung einzuleiten
Phytother Res, 2015
Was enthalten ist

Drei Öle. Ein physiologischer Ablauf.

Jedes Öl wird aus gutem Grund zu einem bestimmten Zeitpunkt im Protokoll eingesetzt. Die Reihenfolge folgt der Physiologie.

01
Bergamotte
Schritt 1 — Anspannung lösen
Die Inhalation von Bergamotte zeigte in Humanstudien kurzfristige psychologische und physiologische beruhigende Effekte. Sie wird zuerst eingesetzt — 60 Minuten vor dem Schlafengehen — um den Beginn der Entspannungsphase zu markieren und den Übergang aus dem Alltagsstress zu erleichtern.
↓ Cortisol + Blutdruck · Humanstudie
Phytother Res, 2015
02
Lavendel
Schritt 2 — Entspannung vertiefen
Lavendel verfügt über die stärkste schlafbezogene Evidenz unter den ätherischen Ölen, einschließlich meta-analytischer und klinischer Hinweise auf eine bessere Schlafqualität bei Erwachsenen. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2025 mit 11 RCTs und 628 Erwachsenen fand eine statistisch signifikante Verbesserung. Lavendel folgt an zweiter Stelle, um die mit Bergamotte begonnene Entspannungsphase zu vertiefen.
11 RCTs · 628 Erwachsene · p=.005
Sleep Sci Pract · Metaanalyse, 2025
03
Zedernholz
Schritt 3 — Schlafsignal
Der letzte Schritt erfolgt jeden Abend unmittelbar vor dem Schlafengehen und möglichst immer zum gleichen Zeitpunkt. Das Gehirn lernt durch Wiederholung: Wird derselbe Duft regelmäßig im gleichen letzten Moment verwendet, kann er zu einem konditionierten Signal für Schlaf werden. Sobald Schritt 3 beginnt: kein Handy, kein helles Licht, direkt ins Bett.
Konditioniertes Duftsignal · Verhaltensprotokoll
Prinzip des Protokolldesigns
Abendliche Ritualabfolge

Ihr 14-Tage-Schlafprotokoll

Eine strukturierte Abendroutine in vier Schritten, die Sie beim Herunterfahren unterstützt und Sie auf erholsameren Schlaf vorbereitet.

0
Schritt 0 · Vor dem Ritual

Raum vorbereiten

75–60 Min. vor dem Schlafengehen
Lüften Sie den Raum 5–10 Minuten. Dimmen Sie helles Deckenlicht. Beenden Sie die aktive Nutzung von Handy, Laptop und Fernseher. Vermeiden Sie Koffein mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen. Halten Sie das Schlafzimmer kühl, ruhig und dunkel.
1
Schritt 1 · Bergamotte

Vorbereiten

60 Min. vor dem Schlafengehen
3–4 Tropfen / 100 ml · 15–20 Min.
Diffundieren Sie Bergamotte, um den Beginn Ihrer Entspannungsphase zu markieren. Das hilft dabei, mental Abstand vom Tagesstress zu gewinnen. Die Inhalation von Bergamotte zeigte in Humanstudien kurzfristige beruhigende Effekte.
2
Schritt 2 · Lavendel

Entspannen

30 Min. vor dem Schlafengehen
3–5 Tropfen / 100 ml · 20–30 Min.
Diffundieren Sie Lavendel, um Entspannung zu unterstützen und mentale Anspannung vor dem Schlaf zu reduzieren. Lavendel verfügt über die stärkste schlafbezogene Evidenz unter den ätherischen Ölen, einschließlich meta-analytischer Hinweise auf eine bessere Schlafqualität bei Erwachsenen.
3
Schritt 3 · Zedernholz

Schlafsignal

Unmittelbar vor dem Schlafengehen
2–3 Tropfen / 100 ml · 10–15 Min.
Ihr finales Schlafsignal. Sobald Schritt 3 beginnt: kein Handy, kein helles Licht, keine Bildschirme. Gehen Sie direkt ins Bett. Durch die tägliche Wiederholung kann dieser Duft zu einem konditionierten Signal dafür werden, dass als Nächstes Schlaf folgt.
Für möglichst hohe Konstanz folgen Sie 14 Tage lang jeden Abend derselben Abfolge und behandeln Sie Schritt 3 als den Punkt ohne Zurück.
SO HOLEN SIE MEHR AUS DEM RITUAL HERAUS

Regeln für beste Ergebnisse

Diese Regeln helfen dabei, das Ritual konsequenter umzusetzen, konkurrierende Reize zu reduzieren und die Routine wiederholbar zu halten.

Konstanz statt Intensität.
Die stärksten Rituale sind einfach genug, um sie zu wiederholen. Nutzen Sie dieselbe Abfolge, dasselbe Timing und dasselbe finale Signal, damit das Protokoll Teil Ihres Abendrhythmus wird.
“Für möglichst hohe Konstanz folgen Sie jeden Abend derselben Abfolge und lassen Sie das Ritual nicht zu bloßem Hintergrundduft werden.”
01
14 Tage lang jeden Abend anwenden
Wiederholung zählt. Das Protokoll funktioniert am besten bei konsequenter, nicht nur gelegentlicher Anwendung.
02
Den letzten Schritt konstant halten
Verwenden Sie Zedernholz immer zum gleichen Zeitpunkt vor dem Schlafengehen, damit es zu einem verlässlichen konditionierten Schlafsignal werden kann.
03
Schritt 3 als Punkt ohne Zurück behandeln
Sobald der letzte Schritt beginnt: kein Handy, kein helles Licht, keine Bildschirme. Gehen Sie direkt ins Bett.
04
6 Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein
Das Protokoll unterstützt Ihre Schlafroutine — Koffein wirkt dem Herunterfahren direkt entgegen. Beides zählt.
DREMIS COMMUNITY

Kundenbewertungen

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3
Im Rhythmus bleiben
Konstanz macht das Ritual wiederholbar. Sorgen Sie dafür, dass Ihnen mitten im Ritual nicht die Öle ausgehen.
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Über das Produkt

Deep Sleep Ritual ist ein strukturiertes Abendprotokoll mit 3 Ölen, das entwickelt wurde, um Entspannung, einen leichteren Einschlafprozess und einen tieferen Schlaf in der Nacht zu fördern.
Anstatt die Öle zufällig zu verwenden, führt Sie dieses Set durch eine bestimmte Reihenfolge: Bergamotte, um die Entspannungsphase einzuleiten, Lavendel, um das System zu entspannen, und Zedernholz als letztes Signal vor dem Schlafengehen.

Anwendung

Füllen Sie Ihren Diffusor bis zur maximalen Wasserlinie Ihres Geräts.

Verwenden Sie diese Dosieranleitung:
100 ml Wasser = 3–5 Tropfen
200 ml Wasser = 6–10 Tropfen
300 ml Wasser = 9–15 Tropfen

Anwendungszeitpunkte:
Bergamotte – 60 Minuten vor dem Schlafengehen
Lavendel – 30 Minuten vor dem Schlafengehen
Zedernholz – unmittelbar vor dem Schlafengehen

Verteilen Sie den Duft intermittierend statt kontinuierlich.
Beginnen Sie bei den ersten Anwendungen mit einer geringeren Anzahl von Tropfen.

Gut zu wissen

Dieses Ritual wirkt am besten in Verbindung mit guten Schlafgewohnheiten.
Für beste Ergebnisse dimmen Sie helles Licht, vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen, reduzieren Sie abendliche Stimulation und halten Sie Ihren letzten Zedernholzschritt jede Nacht konsequent ein.
Regelmäßigkeit ist wichtiger als die Verwendung einer großen Menge Öl.

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